四个月灵缇怎么训练？
从你的描述中，你应该已经找到一条喜欢的跑法了。 接下来就是不断的重复这条跑法，形成条件反射。 你可以尝试在跑步前先走一段再进行测试。
同样是在前面100米用快走的方式来找节奏感，然后进入跑道进行练习。 在跑步的过程中，有意识的让肌肉记住这种轻快的节奏，并时刻提醒自己保持这个感觉完成这次训练。 你也可以尝试加一点变化，比如每一圈增加一个快速短跑，然后再回到原来的节奏。 或者在最后几十米，进行全力冲刺练习。 用不同的方法来刺激大脑和身体，让其适应并喜欢这样的锻炼方式。
还可以试一下不同配速的循环练习，以650的配速跑一圈，以450的配速跑两圈，再以300的配速跑一圈……依次循环。
通过这样的训练方式来提升肌肉的能力，建立肌肉的记忆点，从而让你更容易地达成目标。（提高最大摄氧量） 当然这些练习不能贪多，每次做2-3组就可以了。
最重要的是要找到感觉，你可以在训练的时候试着想象自己是一颗子弹，射向目标的速度越快越好，感觉就是你越跑越轻松，越跑越快。 另外，你也可以通过一些简单的动作来缓解腿部疲劳，如深蹲、弓步、侧压腿等等； 还可以通过拉伸来放松，如胯部拉伸、大腿内收肌拉伸等等，这样能够防止后期训练中受伤，并且有利于保持状态。